Cara Berkelit dari 6 Situasi Lapar

RASA lapar yang terjadi pada jam-jam tertentu menjelang waktu makan merupakan sesuatu yang wajar. Tetapi, bagaimana bila di luar itu perut Anda juga ’merintih’?


"Setelah latihan aku selalu merasa sangat lapar. Karena itu, aku makan banyak sekali. Latihanku menjadi sia-sia."
Keinginan untuk makan banyak setelah latihan dapat dihindari dengan mengkonsumsi camilan tinggi karbohidrat (buah-buahan atau lontong isi) dalam porsi kecil kira-kira satu jam sebelum latihan. Atau camilan seperti itu dapat Anda makan segera setelah Anda selesai berlatih. Kalau cara ini belum dapat mengatasi masalah Anda, mungkin bukannya pola makannya yang harus diubah, melainkan pola latihan.

"Saat berada di rumah pada akhir pekan, aku sulit sekali ’menyumpal’ mulutku."
Hindari rasa lapar berlebihan (dan penumpukan lemak berlebihan) dengan tidak terlalu membatasi makan Anda sepanjang minggu. Stabilkan asupan kalori setiap hari. Dan imbangi dengan berolahraga secara teratur sepanjang minggu atau saat akhir pekan. Kesibukan pada akhir pekan dapat menurunkan nafsu makan.

"Seminggu sebelum menstruasi, aku makan dua kali lebih banyak daripada biasanya."
Masalah ini dapat diatasi dengan makan makanan yang mengandung karbohidrat yang berasal dari zat pati - seperti roti, pasta, beras, dan kentang, dalam porsi kecil tetapi sering. Makanan seperti itu akan meningkatkan kadar energi yang menurun. Dengan demikian, kadar serotonin akan meningkat dan akhirnya nafsu makan Anda terpenuhi.

"Aku cepat sekali merasa lapar, tidak peduli apapun dan sebanyak apapun aku makan."
Usahakan untuk makan perlahan-lahan. Nikmati setiap suapan yang masuk ke mulut sebelum Anda memasukkan suapan berikutnya. Kalau Anda makan terlalu cepat, otak tidak memiliki cukup waktu untuk memberitahukan bahwa perut sudah kenyang. Akibatnya, Anda merasa harus makan lagi.

"Aku selalu ingin makan lebih banyak saat merasa sedih atau stres."
Makanan memang dapat segera ’mengobati’ perasaan yang sedang terluka. Untuk mengatasi rasa lapar emosional, coba tentukan dahulu perasaan seperti apa yang sedang Anda alami sekarang ini. Kemudian, pikirkan cara untuk mengurangi efek negatifnya pada Anda. Misalnya, belajar untuk mengatakan ’tidak’ saat Anda diminta untuk melakukan begitu banyak pekerjaan di kantor daripada Anda memendam kemarahan yang menggelora di dalam hati.

"Setelah bangun tidur di pagi hari, aku tidak merasa lapar. Tetapi, pada tengah hari, perutku keroncongan."

Sarapan memang merupakan makanan paling penting dalam sehari. Tetapi, kenyataannya, ada beberapa orang yang tidak dapat makan pada pagi hari. Bagaimanapun juga, Anda tetap harus makan pada pagi hari. Anda dapat memilih buah-buahan dan yogurt atau roti isi telur.

Makanan seperti ini menggabungkan karbohidrat sebagai enerji dengan protein, sehingga kadar gula darah Anda akan stabil untuk waktu lama. Hal ini akan mencegah Anda makan berlebihan pada tengah hari. Tetapi, bila kondisi ’tidak ingin makan pada pagi hari’ ini baru terjadi sekarang serta Anda juga mengalami gejala-gejala seperti berat badan yang bertambah tanpa penyebab yang jelas, tangan dan kaki terasa dingin, atau lesu, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter.